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谷雨節(jié)氣 | 科學(xué)養(yǎng)骨 健康入夏
谷雨,是二十四節(jié)氣的第6個(gè)節(jié)氣,春季的最后一個(gè)節(jié)氣。谷雨時(shí)節(jié),降雨增多,空氣中的濕度加大,“濕邪”易侵襲人體致病,體質(zhì)較弱的老年人甚至比冬季還易生病,頸肩腰腿疼等骨關(guān)節(jié)問題隨之而來,因此谷雨節(jié)氣后要多關(guān)注骨關(guān)節(jié)炎及骨質(zhì)疏松等情況。
海慈醫(yī)療西院區(qū)(青島市第五人民醫(yī)院)骨科副主任田樹升介紹,骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松是老年人最常見的骨科疾病,多發(fā)于老年女性。骨關(guān)節(jié)炎會(huì)影響到關(guān)節(jié)內(nèi)的所有組織,造成關(guān)節(jié)腫痛、活動(dòng)受限;骨質(zhì)疏松是一種全身性的骨骼疾病,其特點(diǎn)是低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)的破壞,增加了骨質(zhì)脆性,導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增大。骨關(guān)節(jié)炎會(huì)加快骨質(zhì)疏松的進(jìn)展,骨質(zhì)疏松也能夠加速骨關(guān)節(jié)炎的病變。
專家提醒,谷雨時(shí)節(jié)應(yīng)該從以下幾個(gè)方面正確養(yǎng)骨:
飲食清淡 減酸增甘
谷雨時(shí)節(jié)不可過食生冷油膩,宜減酸增甘,可以疏肝健脾。自然界的陽氣驟升,比較容易引動(dòng)人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而導(dǎo)致肝火升高。所以,谷雨時(shí)節(jié)要注意防肝火太旺,在飲食上要清淡一點(diǎn),切莫貪吃刺激性和重口味的食物。
蛋白質(zhì)是骨骼中的重要成分,有了它們的“加固”,骨骼才能硬而不脆、有韌性,經(jīng)得起外力的沖擊。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)老人的骨骼健康,補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選擇大豆、牛奶、深綠葉菜、魚肉等。
適度運(yùn)動(dòng) 多曬太陽
保證骨骼健康除了健康飲食還要加強(qiáng)鍛煉,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收,增加骨骼的彈性和韌性。老年人運(yùn)動(dòng)以輕微出汗為宜,切不可選擇“暴走”等劇烈活動(dòng)。
多曬太陽,陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼,但也要避免長時(shí)間暴曬,防止曬傷。
保持心情舒暢
俗語說“萬病由氣生”,谷雨時(shí)節(jié)要保持心情舒暢、心胸寬廣,可以選擇釣魚、踏青、太極拳、散步等活動(dòng)來陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮。

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