睡眠與我們息息相關(guān)，良好的睡眠具有補(bǔ)充人體能量，增強(qiáng)自身抵抗力，促進(jìn)人體正常代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，使身體和精神得到充分休息等功能。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，而睡眠又是后兩者的基礎(chǔ)，是我們的健康之源。

海慈醫(yī)療集團(tuán)心臟中心本部心血管三科（全科醫(yī)學(xué)科）主任李正光介紹，中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精；睡能養(yǎng)氣；睡能健脾益胃；睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。中國(guó)的一項(xiàng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。

睡眠不好易生病

中醫(yī)認(rèn)為，每天的21～23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，“三焦通百脈”；23點(diǎn)到次日1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺；凌晨1～3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。如果熬夜，天天過(guò)子時(shí)不睡，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。初期表現(xiàn)為眼圈黑、眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹、頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。還會(huì)誘發(fā)或加重心血管系統(tǒng)方面的疾病，如心臟病、高血壓等；肺臟方面的疾病，如干咳或咳嗽、咳痰血等；腎臟等方面的疾病，如腎功能下降等。

集團(tuán)心臟中心本部心血管三科（全科醫(yī)學(xué)科）副主任宋業(yè)琳介紹，改善睡眠，提高質(zhì)量

1.把握好最佳睡眠時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以晚上11點(diǎn)以前最好進(jìn)入實(shí)際睡眠狀態(tài)，這樣睡眠效果最好?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。中午（11～13點(diǎn)）是“合陽(yáng)”的時(shí)間，午休30分鐘可以養(yǎng)陽(yáng)。

2.養(yǎng)成睡前用溫水泡腳的習(xí)慣，這可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠可以達(dá)到最佳境界。

3.睡前可以適當(dāng)靜坐、看書、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，精神內(nèi)守，有利于良好的睡眠質(zhì)量。

改善睡眠的食療方

1.酸棗仁粥：取酸棗仁末15克、粳米100克。以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。此粥有寧心安神的功效。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

2.薏米半夏粥：取薏苡仁30克、制半夏10克。先煎半夏去渣，入米煮作粥。此粥有和胃安眠的功效，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

3.遠(yuǎn)志蓮粉粥：取遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，等熟后入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。有安神定志、補(bǔ)中的功效。適用于失眠伴健忘、怔忡、易驚等癥。

4.心腎不交茶：竹葉3g、夜交藤15g適量。用開(kāi)水500ml浸泡煮沸20分鐘，濾汁飲用，代茶飲。有交通心腎的功效，用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥等。

5.解郁舒眠茶：玫瑰花6克、合歡花9克。用開(kāi)水500ml浸泡，濾汁飲用，代茶飲。有調(diào)暢氣機(jī)、疏肝解郁的功效。適用于失眠伴情志不遂、郁悶不樂(lè)等癥。

改善睡眠的穴位

1.失眠穴：位于耳后凹陷處與真骨匣凹陷處連線的中點(diǎn)。睡前按摩耳后、頸項(xiàng)部位，對(duì)安眠穴進(jìn)行刺激。

2.內(nèi)勞宮:位于手心，握拳后中指指尖的位置，有清心除煩、寧心安神的作用。

3.涌泉穴：足底部，蜷足時(shí)足前部1/3處凹陷處。睡前搓熱補(bǔ)益腎氣，引火下行，陽(yáng)氣入陰，幫助睡眠。

4.大魚際：按揉大魚際，有清心肺上焦的作用，特別是半夜3點(diǎn)左右容易醒的患者。

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