海慈醫(yī)療集團本部醫(yī)務部副主任、臨床心理科王越介紹，“假期綜合征”并非是一個疾病的概念，但人群卻是普遍易感，它是指人們在長假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀。如：精神萎靡、易疲倦、頭暈、頭痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳過快、焦慮、空虛、容易發(fā)怒等。

如何應對呢？

1.調(diào)整心態(tài)是關鍵。比如在上班的前一天列出明天上班要做的幾件事，提前進入工作狀態(tài)；或者上班前或在上班的路上思考一些工作相關的問題，有意識地把自己向工作狀態(tài)轉換。遇事不要鉆牛角尖；如果煩躁、焦慮的情緒持續(xù)存在，那么請先暫時接受自己的這些不良情緒，不要和情緒較勁，鼓勵自己做事，在用心做事的過程中不良的情緒自然會減少。

2.平衡飲食。假期腸胃“超載”的朋友，這兩天要飲食清淡，只吃七分飽，多吃水果，讓不堪重負的胃腸道好好休整。外出旅游的朋友，可以通過多吃堿性食物降低血液酸度，從而消除疲勞。

3.規(guī)律作息。很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時調(diào)整作息，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。睡不著時，睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂都能有助于睡眠。

4.制定計劃，循序漸進。一些上班族節(jié)后會出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產(chǎn)生恐懼心理，工作起來也沒有效率。最好是將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開對工作的厭倦情緒。

如果通過以上的自我調(diào)整，您的不良情緒仍然得不到有效緩解，甚至影響到您正常的工作、生活的話，請記得及時尋求專業(yè)的醫(yī)生為您幫忙！

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