明天我們將迎來大寒節(jié)氣，大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最冷的一個(gè)節(jié)氣。寒冷的天氣，市民更喜歡待在溫暖的室內(nèi)，但室內(nèi)空氣的流通性較差，容易造成呼吸道傳染病的傳播。海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科主任馬艷華介紹，大寒時(shí)節(jié)溫度低，會(huì)刺激人體血管收縮，使人體血壓急劇上升，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的高發(fā)，高血壓、心臟病患者、老年人、吸煙酗酒等高危人群應(yīng)尤其注意，做好自我保護(hù)。

1.注意保暖。大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)是防寒防病。要隨著氣溫的變化隨時(shí)增減衣服，溫水刷牙，熱水泡腳，注意預(yù)防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。有高血壓、腦卒中、冠心病等慢性病史的患者，一定要規(guī)律服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓，防止寒冷誘發(fā)血管收縮，出現(xiàn)血壓波動(dòng)，加重病情。

2.堅(jiān)持鍛煉。冬季氣溫較低，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高身體的抵抗力，但是冬季運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，可根據(jù)自身狀況，避開早晚低溫時(shí)間，合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大寒時(shí)節(jié)可練習(xí)“中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)”中的經(jīng)典功法——古法易筋經(jīng)和八段錦。這兩種功法運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)便易學(xué)，可強(qiáng)身防病，實(shí)現(xiàn)調(diào)精、調(diào)氣、調(diào)神兼顧。

3.由于大寒與立春相交接，所以在飲食上與小寒也略有不同。在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物為適應(yīng)春天升發(fā)特性做準(zhǔn)備。同時(shí)還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，尤其目前疫情期間，應(yīng)適當(dāng)多吃一些溫散風(fēng)寒的食物以防御寒濕疫毒的侵?jǐn)_。日常飲食中常用的辛溫解表、發(fā)散風(fēng)寒的食物有紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。當(dāng)因外感風(fēng)寒而致輕度感冒時(shí)，可用生姜加紅糖水來治療，有較好的療效。

4.冬季天寒，最易傷腎陽。冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。隨著年齡的增長，身體的陽氣是逐漸衰退的，老人在冬季需要補(bǔ)腎陽。

大寒養(yǎng)腎推薦可以重點(diǎn)按摩或艾灸以下幾個(gè)穴位：

1.神闕

取穴方法：在臍窩正中，該穴位于人體的腹中部，臍中央。該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、回陽固脫、扶陽培元?？捎酶艚Ⅺ}灸。

2.關(guān)元

取穴方法：位于神闕正下三寸處，灸之有培補(bǔ)元?dú)?、溫腎固精、通調(diào)沖任、理氣和血作用。溫和灸或艾灸盒灸20-30分鐘左右，以小腹溫暖舒適為度。

3.命門

取穴方法：在后正中線上，在第2腰椎棘突下。灸之有“補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)健腰膝”的功效。每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可。

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明日大寒 | 避寒防疾病 養(yǎng)生補(bǔ)腎陽

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