1.早睡晚起：在起居方面，此時節(jié)要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強壯程度。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。海慈醫(yī)療集團特制的足浴粉具有刺激足部穴位、活血通絡的功效，可以改善睡眠質量，特別是那些“夜貓子”，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個步驟。

       2.添加衣物：這個節(jié)氣，最要防的就是寒冷。在寒冷的天氣下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
       寒冷冬季，空氣質量較前變差，有基礎呼吸系統(tǒng)疾病的患者發(fā)病率增加，同時也是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，外出時佩戴口罩，一方面可以抵御寒冷，同時具有一定的防霧霾、灰塵、避免呼吸道傳染?。ㄈ缌鞲械龋﹤鞑サ墓πА５骺谡直仨毧诒嵌家谥?，同時要注意清潔口罩。

       在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。這就使室內的氧氣進一步減少，常使人感到壓抑、胸悶。因此建議在天氣晴朗、日照充足的正午時分，可以適當開窗通氣。

       1.時間宜晚：早晨鍛煉最好待日出以后再進行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。嚴寒季節(jié)進行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。

       2.循序漸進：每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。冬季的運動量不宜過大，可進行運動量較適宜的全身性運動，如太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。

       3.呼吸方式：鼻吸口呼。運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用；還能防灰塵和細菌 對呼吸遭起保護作用。

       4.補充營養(yǎng)：冬季運動消耗能量較多，應該適當補充營養(yǎng)。

       5.適量運動：冬季鍛煉應根據(jù)當日的天氣情況選擇運動方式與地點，要避免在風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時應在室內進行鍛煉。

       小寒之后，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段，一定要注意防寒防凍，尤其是有呼吸道疾病、心腦血管疾病的人，不可大意。在寒冷天氣，胃腸道的活動增加，腺體分泌旺盛，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸、上消化道出血等也多數(shù)發(fā)生在寒冷的季節(jié)。

       1.少吃咸鹽

       冬季人體出汗較少，鹽分增加就會累積在體內無法排出，這對于血壓血脂過多的人來說是個“大忌”。另外咽炎的誘發(fā)因素多是炎、熱、燥，秋冬人體抵抗力弱，更容易反復發(fā)病。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，有利于各種細菌在上呼吸道存活；高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各種細菌、病毒乘機而入，誘發(fā)咽炎。另外，炒貨如瓜子、花生之類也要少吃，這些食物又咸又干，同樣是咽喉的大敵。

       2.起居有節(jié)

       起居建議堅持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點的時候盡量睡覺，因為冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節(jié)都是導致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的職場白領，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后午休半小時來進行調理。

       中醫(yī)上有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則，所以冬季最應該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。那么，面對如此寒冷的天氣，究竟如何養(yǎng)腎呢?

       1.按摩養(yǎng)腎療法

       按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

       2.藥食同源補腎

       說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。中醫(yī)認為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等溫腎補腎的食物。進補當中不可無章無法，在進補時不要被 “五味之所傷”，青年人更應根據(jù)自身情況有選擇地進補。一般說來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質和熱量較老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源于糧食之中，故青年人應保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進補時應考慮這一因素。