11月22日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的小雪節(jié)氣。"小雪"是反映氣候特征的節(jié)氣，即太陽到達黃經(jīng)240°時。中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時養(yǎng)生”，不同季節(jié)，需要重點保養(yǎng)的臟腑有所不同。海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）呼吸與危重癥（肺病科）二科主任劉穎慧介紹，小雪時節(jié)養(yǎng)生重點為補腎、藏精，避免身體精氣過度消耗，為來年養(yǎng)精蓄銳。

1、起居：避寒保暖

小雪時節(jié)，天氣寒冷，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣服過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。此時也不宜過早戴帽子，因為頭為諸陽之會，若過早的戴帽子，容易使陽氣郁閉于頭面，使人產(chǎn)生頭目不利、昏蒙的感覺。

2、飲食：溫潤益腎

冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，少吃燒烤煎炸的食物，因為此類食物容易產(chǎn)生燥熱而傷陰，久食可以產(chǎn)生熱毒。宜吃溫潤性食物和益腎食品。溫潤性食物有羊肉、牛肉、雞肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。多食用芋頭甘平多津，可以生津止渴。紅薯甘溫可以補益脾胃，化生氣血，兩物多食用可令面部紅潤。

3、運動：柔和舒緩

小雪時節(jié)后，不宜選擇激烈出大汗的運動。運動以柔和舒緩為主，以慢跑、太極、散步這一類為主，因為秋冬應(yīng)該讓陽氣閉藏，所以盡量減少汗出丟失氣血津液。通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

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今日小雪 寒氣漸近 養(yǎng)生暖為先 兼顧溫益腎

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