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聯(lián)合國糖尿病日 | 倡導健康生活方式 擺脫“甜蜜”負擔

發(fā)布時間:

2022-11-14 16:22

閱讀量:

       11月14日是第16個聯(lián)合國糖尿病日,主題是“教育改變明天”。隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展,糖尿病已經(jīng)成為我國最常見的慢性病之一,給患者和家庭都帶來沉重負擔。據(jù)調(diào)查顯示,我國18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%,糖尿病前期更是高達35.2%,而糖尿病的知曉率僅為36.5%,治療率32.2%。

       海慈醫(yī)療集團本部內(nèi)分泌科主任、西院區(qū)內(nèi)分泌科學科負責人李光善介紹,糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。由于胰島素分泌缺陷或作用受損,引發(fā)高血糖。長期高血糖又會導致各種組織,如眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。其癥狀一般表現(xiàn)為多飲、多尿、多食和體重減輕。識別糖尿病的危險因素并進行早期管理,倡導健康生活方式,以預防為主,重點預防和延緩糖尿病的發(fā)生,早發(fā)現(xiàn),早診斷,早治療,至關重要。

       糖尿病高危人群有哪些?

       年齡>40歲;有糖尿病前期病史;超重或肥胖;一級親屬患有糖尿病,平時不愛運動,合并高血壓、血脂異常、冠心病等疾??;或是長期用糖皮質(zhì)激素、接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療;女性有巨大兒分娩史、妊娠期糖尿病病史、多囊卵巢綜合征病史等。

       如果有上述一種或多種情況,就屬于糖尿病的高危人群。

       如何預防和延緩糖尿病的發(fā)生?

       集團本部內(nèi)分泌科趙慧副主任醫(yī)師介紹,糖尿病的高危人群,堅持健康的生活方式是預防糖尿病最有效的辦法,還要從以下幾個方面做起。

       01體重管理:保持理想體重

       成人的理想體重(Kg)可以簡單用“身高(cm)-105”進行計算,也可以通過計算體重指數(shù)(BMI)來對自己的體重情況進行初步判斷,BMI=體重(Kg)/身高(m)²。對于大多數(shù)人來說,BMI正常范圍是18.6-23.9Kg/m²,高于23.9 Kg/m²就需要警惕超重/肥胖的問題了。此外,還可以結(jié)合腰圍等指標一起來看,一般男性腰圍應小于85cm,女性應小于80cm。

       02合理膳食:控制總熱量 營養(yǎng)均衡

       成人每日需要的總熱量(千卡)可通過“理想體重(kg)×熱量系數(shù)(25-30)”進行計算,如果體重超重可將系數(shù)減少5。每日的總熱量中,碳水化合物需占到50%-65%,蛋白質(zhì)占比為15%-20%,脂肪占比為20%-30%。

       大多數(shù)食物都含有多種營養(yǎng)物質(zhì),因此食物選擇應種類豐富,保證營養(yǎng)均衡。同時,應盡量選擇有機食品,減少加工食品。雖然肉、蛋、奶及奶制品是常見的富含蛋白質(zhì)的食物,大家也別忘記黃豆、豆腐、種子類蔬菜、谷物、堅果等也是蛋白質(zhì)很好的來源,動物和植物蛋白類食物最好組合食用。

       03適量運動

       科學合理的運動可以增加能量消耗、減輕胰島素抵抗,在糖尿病預防中發(fā)揮著重要作用。每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強度的有氧運動,如健步走、太極拳、 騎車、羽毛球、跳舞、健身操、游泳等。運動要循序漸進,必要時需要找專業(yè)人員進行評估和指導,以確保運動的安全及效果。

       04戒煙限酒

       禁止吸煙及使用電子煙,并減少二手煙的吸入。減少飲酒,女性一天飲酒的酒精量不超過15g,男性不超過25g,每周飲酒不超過2次。

       05關注心理健康

       來自生活和工作中過大的壓力會對身心健康造成不良影響,面對壓力時可通過運動、冥想、瑜伽、呼吸訓練等進行自我調(diào)節(jié),必要時可向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求支持和幫助。同時,保持健康的生活方式、充足的睡眠也是維持心理健康的關鍵。

       06規(guī)范的評估和篩查,有助于早期發(fā)現(xiàn)糖尿病

       如果體檢的空腹血糖≥6.1mmol/L或非空腹的血糖>7.8 mmol/L,建議盡快到專業(yè)醫(yī)院內(nèi)分泌科進一步評估血糖的狀態(tài)。

       如果空腹血糖位于6.1mmol/L-7.0mmol/L,或者糖負荷(口服75g葡萄糖)后2小時血糖處于7.8mmol/L-11.1mmol/L的情況為糖調(diào)節(jié)受損,也被稱為糖尿病前期,屬于糖尿病的極高危人群,需要內(nèi)分泌科專家進行糖化血紅蛋白、血脂、血壓等的全面評估和專業(yè)指導。

愿景

青島市海慈醫(yī)療集團 本部地址:青島市市北區(qū)人民路4號

門診服務臺電話:0532-83777856(服務時間:周一至周日8:00-17:00)

預約掛號咨詢電話:0532-83777800/83777801(服務時間:周一至周日8:00-17:00) 

行政總值班電話:0532-83777527    院長熱線:17669757858

南院區(qū):青島市市南區(qū)棲霞路18號

西院區(qū)(青島市第五人民醫(yī)院):青島市市南區(qū)嘉祥路3號

北院區(qū)(青島市紅島人民醫(yī)院):青島市城陽區(qū)上馬街道海岙路330號

平度院區(qū)(平度市中醫(yī)醫(yī)院):平度市杭州路38號
醫(yī)患溝通辦公室電話:83777016("紅包"治理專項投訴電話)  受理時間:  周一至周五:8:00—12:00,13:30—17:00

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