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今日霜降|補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降 抓住晚秋養(yǎng)生尾巴

發(fā)布時(shí)間:

2022-10-23 13:59

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       霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,俗語(yǔ)講“寒露不算冷,霜降變了天”,從此時(shí)起天氣開(kāi)始正式轉(zhuǎn)冷,意味著冬天的來(lái)臨。霜降時(shí)節(jié),養(yǎng)生保健是首要任務(wù),那么霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?海慈醫(yī)療西院區(qū)(青島市第五人民醫(yī)院)呼吸與危重癥(肺病科)一科主任徐文剛為您介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生的五大要點(diǎn)。

       飲食:補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

       民間總有諺語(yǔ),“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ),霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。中醫(yī)認(rèn)為,霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡,尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過(guò)多,易導(dǎo)致血容量增加,對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺(jué),需要喝大量的水來(lái)緩解,長(zhǎng)期大量攝取鹽會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。從中醫(yī)的角度來(lái)看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,而且即使是藥補(bǔ),也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定,不能亂補(bǔ)。

       起居:穿衣要保暖,早晨莫貪睡

       霜降是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始,晝夜溫差變大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖,同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律,做好御寒準(zhǔn)備,預(yù)防感冒。

       運(yùn)動(dòng):注意動(dòng)與靜的合理安排

       秋季,肺金主事,運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大,可選擇打太極拳、散步、慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)。此時(shí)氣溫越來(lái)越低,最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉,每次運(yùn)動(dòng)前,要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),注意動(dòng)與靜的合理安排,不宜過(guò)度勞累,不可大汗淋漓,使陽(yáng)氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。

       情志:保持良好的心態(tài)

       秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié),如果調(diào)理不當(dāng),極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此,保持良好的心態(tài),因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

       防?。褐卦诒E?/strong>

       霜降時(shí)節(jié),氣溫可能突然下降,慢病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外,冷空氣的刺激會(huì)使人體血管收縮,血壓突然上升,從而誘發(fā)各種心臟血管疾病,要想預(yù)防以上疾病,關(guān)鍵是要保暖。

 

       養(yǎng)生藥膳

       1.大棗蓮子銀杏粥

       材料:百合30g、大棗3枚、蓮子適量、銀杏5粒、粳米100g、冰糖適量

       做法:蓮子先煮片刻,再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后,改小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。

       功效:養(yǎng)陰潤(rùn)肺、健脾和胃。

       2.白果蘿卜粥

       材料:白果6粒、粳米100g、白蘿卜100g、白糖50g

       做法:蘿卜洗凈切絲,放入熱水焯熟備用,先將白果洗凈與粳米同煮,待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘,拌入蘿卜絲即可出鍋。

       功效:固腎補(bǔ)肺、止咳平喘。

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