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今日霜降|補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降 抓住晚秋養(yǎng)生尾巴
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，俗語(yǔ)講“寒露不算冷，霜降變了天”，從此時(shí)起天氣開(kāi)始正式轉(zhuǎn)冷，意味著冬天的來(lái)臨。霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健是首要任務(wù)，那么霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）呼吸與危重癥（肺病科）一科主任徐文剛為您介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生的五大要點(diǎn)。
飲食：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
民間總有諺語(yǔ)，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過(guò)多，易導(dǎo)致血容量增加，對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺(jué)，需要喝大量的水來(lái)緩解，長(zhǎng)期大量攝取鹽會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。從中醫(yī)的角度來(lái)看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。
起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡
霜降是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始，晝夜溫差變大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。
運(yùn)動(dòng)：注意動(dòng)與靜的合理安排
秋季，肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇打太極拳、散步、慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)。此時(shí)氣溫越來(lái)越低，最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，不可大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
情志：保持良好的心態(tài)
秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
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霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，慢病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖。
養(yǎng)生藥膳
1.大棗蓮子銀杏粥
材料：百合30g、大棗3枚、蓮子適量、銀杏5粒、粳米100g、冰糖適量
做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。
功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺、健脾和胃。
2.白果蘿卜粥
材料：白果6粒、粳米100g、白蘿卜100g、白糖50g
做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用，先將白果洗凈與粳米同煮，待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋。
功效：固腎補(bǔ)肺、止咳平喘。
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