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今日清明|扶陽(yáng)祛濕 柔肝健脾
4月4日是清明節(jié)氣。清明，乃天清地明之意。海慈醫(yī)療集團(tuán)集團(tuán)國(guó)家級(jí)重點(diǎn)專(zhuān)科肺病診療中心（呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科）王燕青主任提醒，時(shí)至清明，可能會(huì)出現(xiàn)倒春寒，易感風(fēng)寒，同時(shí)也會(huì)進(jìn)入一個(gè)多雨的時(shí)節(jié)，這時(shí)易生濕邪，許多細(xì)菌、病毒也進(jìn)入了繁殖期，易于傳播各種傳染病。對(duì)于自身抗病能力較弱的老年、小孩，應(yīng)強(qiáng)身健體，益氣驅(qū)風(fēng)祛濕，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生，勤洗手勤換衣服，家中經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，少去公共場(chǎng)所，進(jìn)而減少傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
春在五行與肝木密切相關(guān)，木生火，火為心，因此清明時(shí)節(jié)心肝易火旺。在情志不遂、喜怒太過(guò)之時(shí)易誘發(fā)高血壓病及心腦血管疾病，所以，患有高血壓等其他心血管疾病的人要注意控制自己的情緒，保持情志舒暢，防止血壓波動(dòng)太大。肝木傷金，金為肺，因此這一節(jié)氣對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病也要注意預(yù)防。清明時(shí)節(jié)，春暖花開(kāi)，花粉中的油質(zhì)和多糖物質(zhì)進(jìn)入人體呼吸道后過(guò)量蓄積引發(fā)過(guò)敏，因此，對(duì)于有支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等疾病的患者，此時(shí)外出要特別注意。
清明節(jié)的養(yǎng)生保健，需要注意五“不”
不靜
春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，積極到室外鍛煉。但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。
不濕
清明時(shí)節(jié)雨水增多，這也就給了很多疾病趁虛而入的機(jī)會(huì)。居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。
不凍
俗話說(shuō)“二月亂穿衣”，說(shuō)的是清明節(jié)前后，因?yàn)闅夂蜃兓喽?，早晚溫差大，?yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。特別是患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的朋友，因“肺開(kāi)竅于鼻”，肺臟通過(guò)鼻竅與自然界相通，因此自然界氣候變化，可以直接影響肺臟生理功能。初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。“春捂”也應(yīng)因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減。一般來(lái)講，應(yīng)根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。
不怒
傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說(shuō)春季的氣候特點(diǎn)與人體肝臟有密切關(guān)系。春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以，春季的養(yǎng)生保健方法應(yīng)以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機(jī)就會(huì)通暢，氣血就會(huì)和諧，各個(gè)臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。
不悲
清明節(jié)前后，人們的情緒波動(dòng)較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過(guò)于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應(yīng)當(dāng)盡快減輕和消除異常情緒反應(yīng)，保持情緒穩(wěn)定。可選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移思維。還應(yīng)避免負(fù)重活動(dòng)，以免引起屏氣而致血壓升高等。
起居養(yǎng)生：夜臥早起，以使志生
春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點(diǎn)、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免。
人們應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。當(dāng)然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非"起得比雞早"，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?。最適宜的起床時(shí)間一般是以太陽(yáng)升起后天空放亮的時(shí)間為準(zhǔn)，清明時(shí)節(jié)一般為早晨六點(diǎn)半左右較為合適。早晨7點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)進(jìn)食。
飲食養(yǎng)生：柔肝健脾，清淡為主
清明正是陽(yáng)氣上升的時(shí)候，當(dāng)春之時(shí)，內(nèi)經(jīng)強(qiáng)調(diào)“食應(yīng)減酸宜甘以養(yǎng)脾壯陽(yáng)”，也就是說(shuō)，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)祛濕為食養(yǎng)原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，尤忌油膩生冷。古人所謂“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食此五臟，乃順天理”，此節(jié)氣易養(yǎng)肝。溫食有利于護(hù)陽(yáng)，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，但也不宜多食大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽(yáng)氣，則應(yīng)盡量少食?？啥嗍承┤岣谓∑⒌氖称罚缢j菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補(bǔ)肺。
中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)肝氣在清明時(shí)節(jié)達(dá)到最旺。常言道，過(guò)猶不及，如果肝氣過(guò)旺，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。清明是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發(fā)的季節(jié)，如果這時(shí)節(jié)再吃發(fā)物的話，很可能誘發(fā)這些疾病的發(fā)生。所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，發(fā)物是動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，有慢性疾病的人群要注意忌口。
適量飲用飲菊花茶
清明時(shí)節(jié)，天氣溫暖、陽(yáng)氣生發(fā)，傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，因此春養(yǎng)肝常保健。此時(shí)可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈。
菊花的功效：菊花性涼、味苦辛，有清熱解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散風(fēng)熱的功效，可治療因肝火上亢所致的頭痛、外感風(fēng)熱造成的感冒、緩解眼酸痛和視疲勞等，對(duì)神經(jīng)性頭痛、頭暈也有顯著療效。不同菊花做茶時(shí)作用不同：貢菊具有清肝明目的作用；白菊疏散風(fēng)熱的效果最強(qiáng)，可降火，對(duì)肝火上亢、頭昏腦脹等有緩解作用；杭菊清熱利咽的效果最強(qiáng)，咽喉腫痛者時(shí)可選用；野菊花清熱解毒、消腫的作用最強(qiáng)，對(duì)緩解上火導(dǎo)致的口腔潰瘍、牙痛、口臭都有效，但因其寒涼作用較強(qiáng)，建議少喝，以免造成胃部不適、大便稀溏等不良反應(yīng)。
清明踏青防范這些疾病
1、防感冒和情緒病
清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候出門(mén)不注意保暖，很容易引起感冒。由于市民在外游玩時(shí)，忽視了適時(shí)增減衣物和勞逸結(jié)合，過(guò)度的玩耍和勞累，很容易引發(fā)感冒。另外，由于近段時(shí)間天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此心腦血管、精神疾病、皮膚過(guò)敏患者明顯增多。
2、防腹瀉
清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高。主要原因是外出時(shí)誤采誤食，一旦出現(xiàn)腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補(bǔ)充水分，及時(shí)就醫(yī)。踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽。另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類(lèi)等。
3、防過(guò)敏
清明期間，過(guò)敏性鼻炎、哮喘患者在呼吸科門(mén)診就診患者中的比例明顯增加。一些市民在踏青回來(lái)后就出現(xiàn)鼻癢、打噴嚏，甚至咳嗽、喘憋等不適，這些都是過(guò)敏性鼻炎、哮喘的癥狀。這與對(duì)花粉過(guò)敏的市民外出踏青時(shí)，沒(méi)有做好充足的防御工作有關(guān)，以致中招。醫(yī)生建議，為預(yù)防過(guò)敏發(fā)生，過(guò)敏體質(zhì)的市民應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過(guò)敏的環(huán)境，建議佩戴口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過(guò)敏的食物。另外還需當(dāng)心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲(chóng)，最好穿長(zhǎng)袖衣褲及長(zhǎng)靴，避免擦傷皮膚。
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