11月7日是立冬節(jié)氣，立冬預(yù)示真正意義上的冬季的開(kāi)始。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

冬天是天寒地坼、萬(wàn)木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科戴淑青主任醫(yī)師提醒市民，冬季養(yǎng)生順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。

飲食：清補(bǔ)溫補(bǔ) 不可盲目進(jìn)補(bǔ)

在飲食調(diào)養(yǎng)上要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜補(bǔ)充維生素，如：牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里要注意的是，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體有虛實(shí)寒熱之辨，因人而異，遵循人體生長(zhǎng)規(guī)律、中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

專家建議，針對(duì)一些慢性病及體質(zhì)偏頗人群，冬季可以根據(jù)體質(zhì)服用膏方調(diào)理；對(duì)于陽(yáng)虛怕冷等患者可以行督灸、臍灸以溫陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)，斂陽(yáng)，潛陽(yáng)，從而平穩(wěn)度過(guò)寒冷的冬季。

起居：早睡晚起適度鍛煉

在起居調(diào)養(yǎng)上要“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。關(guān)注氣溫變化，適時(shí)增添衣物。對(duì)于老人、兒童最好在立冬之后穿一件貼身棉背心；同時(shí)做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳，既能消除疲勞，又能御寒防凍，促進(jìn)睡眠。

冬季鍛煉應(yīng)注意保暖防凍，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲至八九點(diǎn)以后，最好是“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。一般中老年人宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類、慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，且冬季運(yùn)動(dòng)前熱身很重要，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。對(duì)于慢性腎臟病患者，可選擇一些室內(nèi)活動(dòng)，以不疲勞為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，推薦散步、太極拳、騎車等慢運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)神：神志內(nèi)斂精神安寧

冬季的寒冷氣候會(huì)使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)，“精神感冒”癥狀也由此增多。專家提醒，冬季藏精更宜養(yǎng)神，神志內(nèi)斂才可精滿氣足，在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁；白天可多曬太陽(yáng)，多在光線充足的環(huán)境下活動(dòng)，并適當(dāng)增加屋內(nèi)的照明亮度。

專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和?？梢愿鶕?jù)自身健康狀況選擇慢跑、滑冰、跳舞、打球等強(qiáng)度不等的體育鍛煉，以消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神。

防范呼吸系統(tǒng)等疾病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因而要注意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，及時(shí)備好急救藥品，同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，以提高機(jī)體的御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

嚴(yán)寒天氣，要保持居室環(huán)境空氣清新、陽(yáng)光充足，上午、下午定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，避免煙塵污染和刺激。居室溫度宜控制在16℃~20℃。此外，早晨、入睡前、洗臉時(shí)，最好堅(jiān)持用冷水沖洗鼻子（并擤去鼻涕），這樣不但能增強(qiáng)鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時(shí)把鼻道內(nèi)的細(xì)菌、病毒和塵螨等清除，降低感冒和過(guò)敏性鼻炎的發(fā)病率。

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今日立冬|護(hù)腎防寒 藏精養(yǎng)陰

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