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秋分養(yǎng)生|外防風(fēng)寒 溫補(bǔ)潤(rùn)肺
9月23日是秋分節(jié)氣,從秋分起,白天熱,夜晚涼,秋意漸濃。海慈醫(yī)療集團(tuán)中醫(yī)適宜技術(shù)中心主任、治未病科主任戴淑青提醒,秋分是秋季調(diào)養(yǎng)的重要時(shí)節(jié),秋分時(shí)節(jié)晝夜時(shí)間相等,陰陽(yáng)各半。天人相應(yīng),人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律,使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”。
飲食養(yǎng)生:少辛多酸
秋季氣候日漸干燥,陽(yáng)氣漸弱,陰氣漸強(qiáng),為了做到“陰平陽(yáng)秘”,就要注意養(yǎng)收陽(yáng)氣。同時(shí),“肺旺于秋”,秋季肺經(jīng)當(dāng)令,最適合養(yǎng)肺。因此,秋季養(yǎng)生,一要養(yǎng)收,二要養(yǎng)肺。秋季主“養(yǎng)收”,可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等,都能滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津。但是切忌過量,以免傷害脾胃。另外,《素問·臟氣法時(shí)論》說:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之”。秋季天氣寒熱多變,寒涼之氣、秋燥之氣極易傷肺,保持肺臟的收斂狀態(tài)才能抵御外邪。而酸味收斂,辛味發(fā)散,所以飲食方面要少辛多酸。盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物,多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。
秋分時(shí)節(jié),飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,秋天上市的果蔬品種花色多樣,像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、蘋果、葡萄、百合、銀耳等,都是調(diào)養(yǎng)佳品。
吃蟹要蒸熟煮透,有節(jié)制
秋分前后,螃蟹也開始黃肥肉滿,但是,吃螃蟹一定要注意節(jié)制,不可貪食。螃蟹首先要蒸熟煮透,徹底殺滅螃蟹內(nèi)的細(xì)菌及各種寄生蟲,吃蟹時(shí)要除去蟹的腮、胃、心、腸等臟器,因?yàn)檫@些地方是有害物質(zhì)最可能存在的位置。由于螃蟹性寒,蒸螃蟹時(shí)可在籠屜里放幾片生姜以驅(qū)寒,吃的時(shí)候可蘸姜末驅(qū)寒,虛寒者不宜多食,更不能與柿子、生梨等寒性水果同食。
起居調(diào)養(yǎng):保陰固陽(yáng),適秋涼
秋季是豐收的季節(jié),大地進(jìn)入“回收階段”,陽(yáng)氣也由疏泄趨向守藏。所以,人也跟自然界一樣,要保養(yǎng)陰氣,固守陽(yáng)氣?!端貑?middot;四氣調(diào)神大論》曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”秋季時(shí)節(jié),人要像雞一樣,早臥早起。早臥,能順應(yīng)陽(yáng)氣的收藏,早起,能順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),這樣就能斂陽(yáng)氣,養(yǎng)身體。
秋分時(shí)節(jié),要注意防止“寒涼之氣”傷身,及時(shí)添衣保暖,特別是注意胃部保暖。秋季早晚溫差大,應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況,及時(shí)增減衣物,預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過早多穿衣,應(yīng)注意耐寒鍛煉,也就是常說的“秋凍”。讓人體慢慢地適應(yīng)寒冷,給身體一個(gè)反應(yīng)過程,以免身體突然受涼生病。
適秋涼之冷水擦拭法
秋天的本質(zhì)在一個(gè)“涼”字,俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”,常常影響人體收養(yǎng)陽(yáng)氣,破壞陰陽(yáng)平衡,誘發(fā)疾病。對(duì)此,最簡(jiǎn)單的辦法就是“適應(yīng)”,也是我們說的“適秋涼”。在此,給大家推薦一個(gè)“適秋涼”的好辦法,即“冷水擦拭法”:每天早晨或晚上,起床之后和臨睡之前,有意識(shí)的用冷水擦試腦門,鼻子附近,耳朵,手腕,腕關(guān)節(jié)等部位,然后搓熱雙手,再將被冷水擦拭過的地方搓熱,如此冷熱交替,能幫助身體適應(yīng)溫度的變化,適應(yīng)秋涼,有效預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎等疾病。需要注意的是,不要進(jìn)行冷水浴或者去野外游泳,因?yàn)檫@種刺激性過強(qiáng)的活動(dòng)很可能給身體帶來(lái)過重的負(fù)擔(dān),反而損傷身體。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:輕松平緩
秋季養(yǎng)生,應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,以防出汗過多,陽(yáng)氣耗損。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng),比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。秋季早晚溫差大,尤其是清晨溫度較低,不要穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化,增減衣物。鍛煉時(shí),不宜一下子脫得太多,應(yīng)等到身體發(fā)熱后,才可脫下。鍛煉后,切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
情志養(yǎng)生:常笑宣肺,登高遠(yuǎn)眺
秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫漸降,人們的情緒未免有些垂暮之感,故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí),人們應(yīng)保持神志安寧,減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響,收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外我們還可選擇登高遠(yuǎn)眺,所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,使人心曠神怡,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之法,也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。
節(jié)氣灸:臍灸
“節(jié)氣灸”是在特定的時(shí)令節(jié)氣,選擇具有強(qiáng)壯作用的腧穴進(jìn)行艾灸,以溫壯元陽(yáng),激發(fā)經(jīng)氣,調(diào)節(jié)機(jī)體潛能,提高機(jī)體抗病與應(yīng)變能力,利用艾絨燃燒產(chǎn)生的藥熱之氣,對(duì)穴位進(jìn)行熏灼、溫熨,以激發(fā)經(jīng)氣,溫通氣血。
秋分是腸胃病的高發(fā)季節(jié),秋分前后氣候特點(diǎn)為濕氣主時(shí),脾的生理、病理特點(diǎn)是脾陽(yáng)易虧,易被濕困。實(shí)驗(yàn)研究表明,秋分節(jié)氣期間艾灸神闕穴是一種預(yù)防腸胃病的有效方法。神闕穴即肚臍,又名臍中,人體的長(zhǎng)壽大穴,任脈上的陽(yáng)穴。人體科學(xué)研究表明,它是人體先天信息的唯一潛藏部位,神闕與人體生命活動(dòng)密切相關(guān)。
海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科目前開展多種灸療項(xiàng)目,其中臍療最受廣大病患?xì)g迎,治未病科專業(yè)中醫(yī)醫(yī)師根據(jù)患者的體質(zhì)和癥狀,有針對(duì)性地選擇灸療藥物進(jìn)行艾灸,使效果更確切,更全面。
希望大家能夠在這個(gè)天高氣爽的秋季里,養(yǎng)好陽(yáng)氣,為迎接寒冷的冬天打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)!

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