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寒露到 秋意濃 科學(xué)養(yǎng)生防“秋凍”
10月8日是寒露節(jié)氣,是二十四節(jié)氣里的第十七個(gè)節(jié)氣,寒露到來(lái),氣候由熱轉(zhuǎn)寒,萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng),逐漸蕭落。海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥(肺?。┲行亩聘敝魅卫罾蛏敝魅吾t(yī)師提醒市民,寒露節(jié)氣應(yīng)注意養(yǎng)生保健,保養(yǎng)陰精。
寒露養(yǎng)生防涼侵襲
足部:常言道:“寒露腳不露。”寒露過后,氣溫逐漸降低,因此不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi),同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來(lái),以防“寒從足生”。從養(yǎng)生理論看,腳離人體的心臟最遠(yuǎn),而負(fù)擔(dān)最重,因此,這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好,再加上腳的脂肪層很薄,保溫性能差,容易受到冷刺激的影響。研究發(fā)現(xiàn),腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系,一旦腳部受涼,就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。
脾胃:秋天氣溫漸漸變涼,而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此,寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。
適當(dāng)添衣+艾灸:寒露過后,天氣寒冷,老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖,逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”,秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各種慢性疾病者,則要注意防寒保暖,防止“凍”出病來(lái)。換季穿衣服別換得太快,最好厚薄搭配,以保暖為主,“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露時(shí)節(jié),在起居上,更要合理安排。研究認(rèn)為,在氣溫下降和空氣干燥時(shí),感冒病毒的致病能力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后,人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降,因此,為了及時(shí)預(yù)防感冒,要適時(shí)更衣。
頸部:脖子本身就很嬌貴,再加上有人有慢性勞損的底子,一旦受寒便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫,誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。
寒露節(jié)氣感冒風(fēng)行
寒露隨著氣溫的不斷下降,感冒是最流行的疾病。“金秋之時(shí),燥氣當(dāng)令”,此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。傷風(fēng)受涼是寒露期間感冒的重要誘因,因此大家要注意保暖,當(dāng)心著涼,加強(qiáng)鍛煉,預(yù)防感冒。要做到作息規(guī)律,保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,必要時(shí)選擇藥物防治。進(jìn)入寒露,這時(shí)就不要再堅(jiān)持“秋凍”了,以免真的凍出病來(lái)。要增強(qiáng)抵抗力,有一個(gè)很好的辦法是保持愉快心情,常常笑。中醫(yī)認(rèn)為悲憂傷肺,常笑也是益肺之道。笑容常在,既能趕走秋日之悲,又能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大,若開懷大笑好處更多:開懷大笑時(shí)可吸入更多氧氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),有助于解除疲勞、提高抵抗力。
寒露到來(lái),預(yù)防哮喘發(fā)作。
哮喘的發(fā)作,自古以來(lái)就認(rèn)為與氣象因素關(guān)系極大。秋季的溫度和濕度都明顯低于夏季,空氣中的浮塵增多,塵螨也在家里到處滋生,花草樹木開始了新一輪的新陳代謝,家庭中的寵物同時(shí)也開始換季前的換毛,這些都是非常容易過敏的物質(zhì)。少數(shù)秋季常吃的食品同樣也會(huì)引起過敏癥狀,如:螃蟹、桃子、羊肉、雞蛋、牛奶等。
預(yù)防方法一:注意飲食。平時(shí)要養(yǎng)成不挑食、平衡飲食的好習(xí)慣。另外,秋季氣候干燥,大家常常會(huì)有口干、皮膚干燥等燥熱表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤(rùn)惡燥,所以應(yīng)多吃潤(rùn)燥食品,如梨、荸薺、柚、甘蔗等,對(duì)過敏性哮喘有預(yù)防作用。另外,如果有對(duì)魚蝦等高蛋白飲食敏感者,應(yīng)盡量避免攝入此類飲食。
預(yù)防方法二:鍛煉身體。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如果過度運(yùn)動(dòng),會(huì)增加人體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。
預(yù)防方法三:改善家居環(huán)境。實(shí)驗(yàn)表示,大量的過敏性疾病都與家具中的塵螨有關(guān)系。特別是地毯、沙發(fā)、床鋪等,更是塵螨寄居的最佳場(chǎng)所。因此,針對(duì)這一情況,大家在平時(shí)應(yīng)當(dāng)多開窗通風(fēng),家居用品盡量少選擇一些羊毛制品,同時(shí),經(jīng)常給家里曬太陽(yáng),患者的內(nèi)衣物還可以用開水燙,以減少塵螨的存在。
預(yù)防方法四:避開過敏原。戶外活動(dòng)雖然能夠鍛煉身體、呼吸新鮮空氣,但與此同時(shí),塵螨、動(dòng)物皮毛、霉菌孢子,以及螃蟹等食物,都有可能成為誘發(fā)過敏病的"罪魁禍?zhǔn)?quot;。所以大家在賞秋的游玩的同時(shí)也一定要做好防護(hù)工作,如戴口罩,少去人多的地方,遠(yuǎn)離寵物等。
養(yǎng)生藥膳
海慈醫(yī)療集團(tuán)中草藥房專家推薦以下幾款養(yǎng)生藥膳,將一些藥用材料制成美味食品,不僅可以享受美味,而且在一定程度上可以起到治療疾病的作用。
山楂養(yǎng)胃粥
【用料】山楂10g,陳皮3g,枸杞子6g,大米200g,冰糖適量。
【做法】將山楂、陳皮、枸杞子洗凈、泡透?jìng)溆?,將洗凈的大米放入鍋中,大火煮開后文火熬煮,在大米煮至七成熟時(shí)放入山楂、枸杞子和陳皮,繼續(xù)熬煮一小時(shí)即可關(guān)火食用。
【功效】養(yǎng)胃,益氣,滋陰。
凈山楂
【來(lái)源】本品為薔薇科植物山里紅或山楂的干燥成熟果實(shí)。
【性狀】本品為圓形片,皺縮不平,外皮紅色,具皺紋,有灰白色小斑點(diǎn)。果肉深黃色至淺棕色。氣微清香,味酸、微甜。
【性味與歸經(jīng)】酸、甘,微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。
【功能與主治】消食健胃,行氣散瘀,化濁降脂。用于肉食積滯,胃脘脹滿,瀉痢腹痛,瘀血經(jīng)閉,產(chǎn)后瘀阻,心腹刺痛,胸痹心痛,疝氣疼痛,高脂血癥。
【用法與用量】9~12g。
陳皮
【來(lái)源】本品為蕓香科植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮。
【性狀】本品呈不規(guī)則的條狀或絲狀。外表面橙紅色或紅棕色,有細(xì)皺紋和凹下的點(diǎn)狀油室。
【性味與歸經(jīng)】氣香,味辛、苦。
【功能與主治】理氣健脾,燥濕化痰。用于脘腹脹滿,食少吐瀉,咳嗽痰多。
【用法與用量】3~10g。
枸杞子
【來(lái)源】本品為茄科植物寧夏枸杞的干燥成熟果實(shí)。
【性狀】本品呈類紡錘形或橢圓形,表面紅色或暗紅色,頂端有小突起狀的花柱痕,基部有白色的果梗痕。氣微,味甜。
【性味與歸經(jīng)】甘,平。歸肝、腎經(jīng)。
【功能與主治】滋補(bǔ)肝腎,益精明目。
【用法與用量】6~12g。

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