6月21日是夏至節(jié)氣，意味著盛夏的正式開始，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。海慈醫(yī)療集團中醫(yī)適宜技術中心主任、本部治未病科主任、西院區(qū)治未病科學科負責人戴淑青介紹，從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，天氣炎熱而生機旺盛，也是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地暢旺起來。養(yǎng)生要順應時節(jié)，從飲食、起居等方面進行養(yǎng)生保健。

飲食宜多吃“苦”

在中醫(yī)養(yǎng)生中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，要順應夏季陽盛于外的特點。在飲食方面，適當吃些辛溫食品，以助陽氣生發(fā)，也可適當吃點“苦”味食物，如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。忌食過于腥熱的食物，以免上火。

1.解暑佳品綠豆湯

綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功。進入盛夏，在外工作、學習的人們回家后喝上一碗涼爽可口的綠豆湯，頓時會覺得汗消熱解。

綠豆中蛋白質含量比雞肉還多，大分子蛋白質需要在酶的作用下轉化為小分子肽、氨基酸才能被人體吸收。老人、兒童以及體質虛弱的人腸胃消化功能較差，很難在短時間內消化掉綠豆蛋白，容易因消化不良導致腹瀉。另外屬于寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不適宜太頻繁飲用綠豆湯，否則會加重癥狀。

要避免綠豆過于寒涼引起不適，可以選擇吃綠豆粥解暑。綠豆湯也不宜喝冰鎮(zhèn)的，否則會造成脾胃失衡和腹瀉。

2.多喝涼鹽開水防中暑

在夏天或高溫作業(yè)場所工作一段時間后，有輕度頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、眼花、無力、口渴及大量出汗等病癥，就是中暑先兆。在強烈的夏日陽光下照射過久，容易發(fā)生中暑。另外，如果出汗過多，體內水和鹽大量排出，得不到及時補充，水鹽代謝發(fā)生障礙，也會中暑。

要合理安排工作時間，同時做好防暑降溫工作。中午陽光最強或溫度最高的時候多休息，不要長時間在太陽下暴曬，不要在悶熱的環(huán)境下工作、勞動、學習。野外工作時最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，并注意適當休息，多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等。藿香正氣水、清涼油對中暑有一定預防作用，夏日工作時最好隨身攜帶。

起居宜晚睡早起

起居調養(yǎng)以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應陽氣的充盛，利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短，每天最好養(yǎng)成午睡習慣，但時間不宜超過半小時。合上眼睛休息一會兒達到很好的養(yǎng)陰效果，對恢復體力消除疲勞有一定好處。

情志宜神清氣和

夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

夏至開始至三伏最宜節(jié)氣針灸

中醫(yī)歷來主張“治未病”思想，應用“春夏養(yǎng)陽、冬病夏治”的理論思想，選擇一年當中陽氣最旺盛、人體經(jīng)脈氣血充盛的盛夏時節(jié)，通過艾灸等特色中醫(yī)外治法，對人體臟腑功能和氣血經(jīng)脈進行調節(jié)，以協(xié)調機體陰陽平衡，達到強體防病的目的。“冬養(yǎng)三九補品旺，夏治三伏行灸忙”，夏天“三伏”是一年中陽氣最旺盛的時間，此時人體氣血循環(huán)旺盛、皮膚松弛、毛孔張開，藥物易于吸收，是恢復人體陽氣的最佳時機。

節(jié)氣灸是古人根據(jù)“天時”，有選擇地針灸不同穴位，預防該時節(jié)好發(fā)的疾病的方法。夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經(jīng)絡中氣血旺盛，同時，中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽”，也就是說在夏至至三伏天期間治療可為秋冬儲存陽氣，陽氣充足則冬季不易被嚴寒所傷。

在夏至至三伏艾灸，可將艾灸的純陽之性與天時的陽氣最旺之時，雙重陽氣注入體內，將寒濕邪氣排出體外，并可扶陽固本、補益肝腎、疏通經(jīng)絡、行氣活血，起到解暑、祛濕、祛寒、降火的作用。不僅應用于治療陽氣不足、肺氣虛弱及虛寒疼痛和一些免疫功能低下引起的手腳冰涼、畏寒、怕風怕冷，呼吸道慢性問題，胃寒胃脹等癥狀，亦可滿足亞健康人群的養(yǎng)生保健需求。在此期間艾灸祛病愈病快速，是解決一些疾病根源的最佳時機。

青島市海慈醫(yī)療集團治未病科開展督灸、臍療、穴位貼敷等各種中醫(yī)非藥物療法，可根據(jù)患者體質及疾病的具體性質選擇適合的灸法，有需要的市民可以前來咨詢就診。

防蚊驅蟲戴香囊

夏季是蚊蟲活動與繁殖最旺盛的季節(jié)，也是蟲咬性皮炎高發(fā)的季節(jié)。預防蟲咬性皮炎應注意室內衛(wèi)生，放置蚊帳、蚊香驅蚊。室外活動時應做好防護，穿長袖衣服，適當噴灑驅蚊露。一旦被蚊蟲叮咬，應避免搔抓，叮咬較重者應及時到醫(yī)院就診，避免病情加重。兒童對叮咬反應較為強烈，通常表現(xiàn)為大片腫脹的紅斑。集團治未病科自制防蚊驅蟲香囊，能夠有效防蚊驅蟲。

青島市海慈醫(yī)療集團本部地址：青島市市北區(qū)人民路4號

門診服務臺電話：0532-83777856（服務時間：周一至周日8:00-17:00)

預約掛號咨詢電話：0532-83777800/83777801（服務時間：周一至周日8:00-17:00)

行政總值班電話：0532-83777527 院長熱線：17669757858

南院區(qū)：青島市市南區(qū)棲霞路18號

西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）：青島市市南區(qū)嘉祥路3號

北院區(qū)（青島市紅島人民醫(yī)院）：青島市城陽區(qū)上馬街道海岙路330號

平度院區(qū)（平度市中醫(yī)醫(yī)院）：平度市杭州路38號
醫(yī)患溝通辦公室電話：83777016("紅包"治理專項投訴電話) 受理時間：周一至周五：8:00—12:00,13:30—17:00

中企動力青島