大寒是二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)300°，正值每年公歷1月20日前后?！妒跁r通考》引《三禮義宗》說：“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。”說的是“大寒”是全年中寒氣最重的節(jié)氣。海慈醫(yī)療集團(tuán)干部保健科魏陵博主任提醒市民大寒天氣寒冷，此時節(jié)，衣要厚、住通風(fēng)、食宜苦。

　　起居養(yǎng)生：冬季閉藏腳部保暖
　　大寒養(yǎng)生要順應(yīng)“冬季閉藏”的特性，早睡晚起，每天早上適當(dāng)多睡一會兒，待太陽出來后再起床。早睡可養(yǎng)人體的陽氣，晚起可養(yǎng)陰氣。在陽光充足的中午或下午，應(yīng)多到外面曬曬太陽。曬太陽能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體對鈣和磷的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。曬太陽對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者病情恢復(fù)有一定益處。曬太陽也要掌握方法，一般來說，應(yīng)重點(diǎn)曬頭頂、后背等部位。
　　俗話說“寒從腳下起”，在大寒時節(jié)養(yǎng)生，要特別注意腳部保暖。腳部對溫度比較敏感，冬季地面溫度下降，人體中腳與地面的距離最近，腳部溫度下降速度比全身其他部位都快，加上腳部的自身保暖性能較差，毛細(xì)血管極易發(fā)生痙攣，腿腳一冷，全身皆冷。防止腳冷除了要加強(qiáng)腳部的保暖以外，還可采用泡腳的方法。泡腳時水溫宜控制在40°C左右。水溫過高，雙腳的血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足。另外，水溫過高還容易破壞腳部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥皸裂。泡腳的時間以20?30min為宜，當(dāng)感到全身發(fā)熱、額頭微有汗出即可。額頭是足陽明胃經(jīng)所過之處，額頭出汗說明熱氣已溫暖到臟腑經(jīng)絡(luò)。泡腳時還可摻入生姜、花椒等中藥。生姜性熱，泡腳時加入生姜皮，有助于驅(qū)寒；花椒性溫?zé)幔蓽刂兄雇?、祛濕散寒。取一塊棉布包50g花椒，用繩扎緊，加水煮開后，放置稍涼時泡腳，可溫經(jīng)止痛、活血通絡(luò)。

　　飲食養(yǎng)生：保陰潛陽
　　大寒時陰氣漸漸衰落，陽氣剛要萌生。在飲食方面應(yīng)遵守保陰潛陽的養(yǎng)生原則。大寒與立春相交接，所以在飲食上與小寒應(yīng)略有不同。首先，大寒時的進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)逐漸減少，以順應(yīng)季節(jié)的變化。其次，在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物，如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可過食。大寒飲食還應(yīng)重視補(bǔ)充熱量。植物的根莖是蘊(yùn)藏能量的倉庫，多吃根莖類的蔬菜，如芋頭、紅薯、山藥、土豆、南瓜等，它們含有豐富的淀粉和多種維生素、礦物質(zhì)，可快速提升人體的抗寒能力。大寒時應(yīng)忌食生冷黏膩之品，以免損傷脾胃陽氣。平日也可多食用一些滋陰潛陽且熱量較高的食物，如大棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳等。

　　運(yùn)動養(yǎng)生：適度運(yùn)動
　　大寒時節(jié)應(yīng)選擇陽光較好的時候，適當(dāng)?shù)綉敉膺\(yùn)動。此時運(yùn)動不宜過度激烈，避免擾動陽氣。可選擇慢跑、登山、太極拳、打球等方式，但要注意避免運(yùn)動后大汗淋滴，以免傷津耗氣，不利于養(yǎng)生。另外，也可試試大寒養(yǎng)生功，具體方法是：
　　每天晚上，單腿跪坐于地板或床上，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前腳掌著地，臀部坐在腳后跟，上體后仰，以兩臂分別在身后左右側(cè)撐地，指尖朝向斜后方，身體重心后移，再前移。兩腿互相交換進(jìn)行，左右各15次。然后叩齒、咽津、吐納。
　　經(jīng)常做此功能改善舌根強(qiáng)痛、體不能動或不能臥、股膝內(nèi)腫、足背痛、腹脹腸鳴、泄瀉、足踝腫等癥狀。本功法可從大寒時節(jié)開始，練至立春為止。

　　情志養(yǎng)生：保持心境平和
　　大寒適逢春節(jié)前后，春節(jié)假期較長，一些平時工作異常緊張的人一旦清閑下來，容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁等負(fù)面情緒。為了防止上述情況的出現(xiàn)，我們可以選擇讀書聽歌、旅游觀光等方式放松自己的身心，走出工作時那種高度緊張的狀態(tài)。春節(jié)期間少不了親朋好友歡聚，此時精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜。尤其是老年人，更要注意控制自己的情緒，力求保持心情舒暢、心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

　　穴位按摩
　　公孫穴——健脾養(yǎng)血
　　血管堵塞可以常按揉公孫穴，可有健脾生血的功能，調(diào)節(jié)氣血盛衰，加強(qiáng)益氣活血，疏通血管的作用。公孫穴總督脾經(jīng)和沖脈，統(tǒng)領(lǐng)全身。這個統(tǒng)領(lǐng)全身的穴位，最直接、最明顯的效果體現(xiàn)在胸腹部。胸部、腹部的一切問題，比如腹脹、不明腹痛、心痛、胃痛、胸痛，都可以通過公孫穴來治療或緩解。
　　百會穴——能降血壓
　　百會為督脈之要穴，是諸陽集會之處，與各臟腑經(jīng)絡(luò)相通，故有調(diào)整陰陽整體治療之用。對于神經(jīng)系統(tǒng)疾病如神經(jīng)性頭痛、失眠、健忘、目眩等癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統(tǒng)疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染等都有防治作用。
　　期門穴——疏心解郁
　　大寒養(yǎng)生的重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)，這樣不僅能升發(fā)陽氣防風(fēng)寒，而且能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。期門穴為肝經(jīng)的募穴，是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位，對調(diào)理肝臟有很好的效果。
　　太溪穴——滋潤補(bǔ)水
　　太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪是腎經(jīng)的原穴。原穴能夠激發(fā)、調(diào)動身體的原動力?？擅刻彀茨?次，每次10分鐘。大寒天氣干燥的時候，按揉的時間應(yīng)該長一些，因?yàn)樵镆讉?，多揉一些時間，既可補(bǔ)陰，又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。