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驚蟄養(yǎng)生 外護(hù)陽氣 防范呼吸系統(tǒng)疾病

發(fā)布時間:

2022-03-05 14:41

閱讀量:

       3月5日為驚蟄,是24節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖,雨水漸多,大部分地區(qū)都已進(jìn)入了春耕。海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥(肺病)中心本部肺病二科副主任李莉莎為市民介紹驚蟄時節(jié)的養(yǎng)生方法。

驚蟄節(jié)氣防病為先

預(yù)防支氣管哮喘

       驚蟄春分前后,慢性疾病患者易復(fù)發(fā),其中支氣管哮喘多發(fā)于此期,健康的生活方式可減少哮喘發(fā)病率。飲食方面應(yīng)該避免進(jìn)食過飽,吃的食物不宜太咸,忌煙、酒,慎用辛辣刺激食物,特別要禁食海腥油膩之物。飲食均衡、多樣,避免食用過敏蛋白物質(zhì)。建議患者適當(dāng)運動,尤其像太極拳、慢氣功比較適宜。特別提醒支氣管哮喘患者要嚴(yán)格遵醫(yī)囑規(guī)范應(yīng)用吸入藥物,并定期與醫(yī)生溝通,同時也要防范流感等疾病。

調(diào)整心態(tài) 修身養(yǎng)性

       當(dāng)氣候多變時,容易擾亂人體生理功能,對神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有一定的影響,會造成精神壓力增大。此時應(yīng)注意起居的規(guī)律性,不可因宅家不出而起居無度、夜臥不起、飲食失節(jié)。建議適當(dāng)增加豐富多彩的居家休閑余活動,如欣賞歌舞、音樂,吟詩作畫、品茶讀書等,既可轉(zhuǎn)移注意力,避免心情不愉快,更可以修身養(yǎng)性。

飲食清溫平淡

       驚蟄天氣明顯變暖,飲食應(yīng)清溫平淡,并應(yīng)順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜,諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。高血壓患者,如果有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀并能有效地治療“春季季節(jié)病”。少食動物脂肪類食物,少吃油膩、刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒等。

保持充足睡眠

       春季萬物復(fù)蘇,應(yīng)該晚睡早起,在室外緩緩散步,有助于身體健康。驚蟄過后,氣溫逐漸升高,氣候變暖,人們越來越會感到困乏,這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。在睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡;稍微活動一下身體,有利于身體的舒展和放松;睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心,可推動血氣運行,溫補(bǔ)臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利于入睡。

運動循序漸進(jìn)

 

       驚蟄時節(jié)后,運動不宜太過激烈,要循序漸進(jìn)。有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者,可以每日進(jìn)行呼吸吐納功鍛煉,力所能及的選擇八段錦或太極拳部分招式適當(dāng)活動,既可以改善呼吸功能,又能進(jìn)行機(jī)體平衡能力訓(xùn)練,是很好的康復(fù)訓(xùn)練方式。

愿景

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