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處暑養(yǎng)生 秋初防范心血管疾病

發(fā)布時間:

2021-08-27 15:07

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  明天將迎來處暑節(jié)氣,是二十四節(jié)氣里的第十四個節(jié)氣,處暑時節(jié),暑氣逐漸消退,氣溫早晚溫差變大,因此很容易刺激到血管和心臟,引起心血管疾病的復(fù)發(fā)。海慈醫(yī)療集團(tuán)心血管一科紀(jì)文巖主任醫(yī)師提醒市民,處暑節(jié)氣應(yīng)注意養(yǎng)生保健以防秋乏秋燥,中老年人需要做好對心臟的養(yǎng)護(hù)工作。


  保證睡眠
  處暑節(jié)氣正處在天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季,首先需要調(diào)整的是睡眠時間,要注意早睡早起,早睡可以避免秋天肅殺之氣,早起有助于肺氣的舒展。隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不精、夜不暝的少寐現(xiàn)象。因此,老年人每天應(yīng)多睡一個小時。此外,古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性,即每天于子時(晚上11點(diǎn)到1點(diǎn))入睡,同時午時(中午11點(diǎn)到13點(diǎn))要午睡,休息30分鐘左右即可,認(rèn)為子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽失衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。研究表明,老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。


  飲食調(diào)護(hù)
  秋季“燥氣當(dāng)令”,秋燥最易傷人體津液,因此飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)堅(jiān)持“少辛增酸、防燥護(hù)陰、滋陰潤肺”的原則。在民間處暑節(jié)氣素有吃鴨子的傳統(tǒng),因?yàn)轼喨饩哂凶剃庰B(yǎng)胃、利水消腫的功效。生梨、荸薺、胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等也都具有養(yǎng)陰潤燥的功效,但要適量,且不可過貪冷食。此外,每日少量多次地補(bǔ)充水分以防秋燥,如多喝水、淡湯、菜湯、豆?jié){、牛奶等,同時少吃生蔥、姜、大蒜、胡椒等辛辣燥烈食品。


  注意防寒
  處暑后,早晚溫差逐漸增加,所謂“一場秋雨一場寒”,如果對夏秋之交的冷熱變化不適應(yīng),很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的疾病,如感冒、咳嗽、哮喘、胃腸炎等,因此,要注意防寒,根據(jù)天氣情況適當(dāng)?shù)卦鎏硪挛铩A硗?,夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”,如不要吃過多的冷飲料,不要用冷水洗澡、洗腳,晚上睡覺注意覆蓋腹部,防止臍部著涼。


  精神調(diào)養(yǎng)
  時至處暑,秋意越來越明顯,花草樹木開始凋零,大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象,此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,因此在精神調(diào)養(yǎng)上,處暑時節(jié)宜注重收斂神氣,保持積極樂觀的心態(tài),使神志安寧、精神愉悅,切忌情緒的大起大落。平時可通過聽音樂、練習(xí)書法等方式以安神定志。同時,秋季天高云淡,多與自然親近,在空氣好的地方多做深呼吸,也有助于緩解悲憂的情緒。


  適度運(yùn)動
  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)人體的血液循環(huán),保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝,使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌,以滋潤皮膚,防止秋季皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀。處暑之后,早晚天氣涼爽,可選擇外出散步、打太極拳、八段錦、爬山等運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉,程度以全身稍微出汗即可,避免大量汗出而損傷陽氣。此外,平時多伸懶腰有解秋乏的效果。長時間伏案工作學(xué)習(xí)的情況下,伸懶腰能適當(dāng)增加對心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

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