12月7日是大雪節(jié)氣。大雪，顧名思義，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。海慈醫(yī)療集團中醫(yī)適宜技術(shù)中心主任、治未病科主任戴淑青主任醫(yī)師介紹，從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度看，大雪已到了“進補”的大好時節(jié)。說到進補，很多人只是狹義地去理解，認為所謂的“補”就是吃點營養(yǎng)價值高的食品。其實，進補是養(yǎng)生學的一個分支內(nèi)容。大雪時節(jié)是進補的大好時節(jié)，主要分為食補和藥補。
　　食補：吃溫補性的食物，如羊肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。此外，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。如羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。
　　藥補：老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補要注意要因人、因時、因地，才能真正達到養(yǎng)生的目的。
　　海慈醫(yī)療集團推出二十四節(jié)氣養(yǎng)生藥膳，有需求的市民可到門診咨詢，專家將根據(jù)個人體質(zhì)開具適合您的專屬養(yǎng)生藥膳。
　　除此之外，此時也是膏方進補和臍灸、督灸的絕佳時機，對于手腳冰涼等陽虛體寒者及慢性虛損性疾病者尤為適宜。青島市海慈醫(yī)療集團治未病科目前開展的督灸、臍灸等傳統(tǒng)中醫(yī)外治療法，為扶陽固本第一要法，虛寒者能補，郁結(jié)者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。
　　大家要順應(yīng)節(jié)氣特點，注意休息，合理膳食，適宜進補，順利健康地度過大雪節(jié)氣，養(yǎng)生要做到以下幾點：
　　1.保暖護陽氣
　　冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
　　2.起居宜早睡遲起
　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應(yīng)能力。
　　3.泡腳按摩
　　經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
　　4.要多喝水
　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
　　5.保持良好心態(tài)
　　冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
　　6.通風健腦
　　冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。