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今日重陽 送給爸媽的養(yǎng)生保健攻略
《易經(jīng)》中“六”為陰數(shù),“九”為陽數(shù),九月九日,日月并陽,兩九相重,故叫“重陽”。至此佳節(jié)之際,青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團(tuán)干部保健科(老年醫(yī)學(xué)科)主任魏陵博為您介紹重陽節(jié)養(yǎng)生保健的健康知識,祝老年朋友們健康長壽、生活幸福。
1.防秋燥
秋季蕭肅、干燥,要多吃些滋陰潤燥的食物,以防秋燥傷陰。飲食要“少辛增酸”。因為肺屬金,肺氣盛于秋,少吃辛辣食物,以防肺氣太盛,中醫(yī)認(rèn)為,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺氣之侵入。
秋季氣候干燥、風(fēng)力大,容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此,老年人日常生活中要根據(jù)天氣情況注意保持室內(nèi)濕度。另外由于老年人皮脂分泌少,秋季應(yīng)適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),以免破壞皮膚的水油平衡,誘發(fā)或加重老年皮膚瘙癢癥。
2.調(diào)起居
《素問·四氣調(diào)神大論》中說:“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。秋季應(yīng)早睡早起,順應(yīng)自然界晝夜變化規(guī)律,以使機(jī)體陰精收藏、陽氣舒長,此外,還要適當(dāng)午休,可讓大腦和全身各系統(tǒng)都得到休息。
3.動有度
秋季人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化而處于“收養(yǎng)”階段,陰精陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài),故秋季運(yùn)動養(yǎng)生要注意“動”得健康,“動”得安全。堅持適宜的體育鍛煉,可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高呼吸系統(tǒng)的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力。運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。在運(yùn)動鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖,避免因流汗吹風(fēng)導(dǎo)致著涼。
4.暢情志
重陽節(jié)后,日照減少,氣溫漸降,花木凋零,老年人在秋季易生悲憂之情緒,精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),以“收”為要,做到“心境寧靜”,這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響??杉s三五好友,登高賞菊,下棋品茗,可達(dá)到心曠神怡、提神醒腦、健身祛病的目的。

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