“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來說，立冬后，陽氣潛藏，陰氣盛極，寒為陰邪，最易傷陽，應該增加睡眠時間，以利封藏而養(yǎng)陽氣。穿衣過少過薄、室溫過低容易感冒也會耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存，同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”，適當添加衣物。

飲食：適當食補

立冬節(jié)氣后，飲食要少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋明潛陽、熱量較高的食物，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，也可以多吃糯米飯。

講究食補的同時，還要注意因人而異根據(jù)個人情況有針對性地選擇清補、溫補，小補，大補，不可盲目 “進補”。冬季是一年四季中進補的最佳時節(jié)，更以膏方為佳，它是在大型復方湯劑基礎上，根據(jù)不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)確立處方，經(jīng)濃煎后摻入輔料如阿膠、鹿角膠、龜甲膠等，制成的具有高級營養(yǎng)滋補和治療預防綜合作用的成藥。

運動：不宜劇烈

“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界許多動物開始冬眠，很多人不想?yún)⒓邮彝饣顒?。但在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。值得注意的是：由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動都是立冬鍛煉的不錯選擇。

情志：保持精神安靜

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護陽氣，而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏）。同時還要適度運動，如做操、散步等。

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