隨著清明節(jié)的到來(lái)，春天的氣息愈發(fā)濃厚。海慈醫(yī)療集團(tuán)干部保健科（老年醫(yī)學(xué)科）主任魏陵博提醒市民，清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注重活動(dòng)、起居與飲食等方面，同時(shí)警惕當(dāng)前多發(fā)疾病，確保身心健康。

活動(dòng)：做好“春捂” 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

清明時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸盛，正是踏青旅游的好時(shí)機(jī)。從清明到谷雨這15天，降雨較少，天氣晴朗，非常適合外出旅行。無(wú)論是登山觀景還是賞花游玩，都能讓人心情愉悅，同時(shí)也利于身體健康。然而，這個(gè)時(shí)節(jié)早晚溫差較大，老年人應(yīng)繼續(xù)做好“春捂”，直到供暖期結(jié)束后，溫度真正達(dá)到室內(nèi)外平衡時(shí)，方可停止“春捂”。清明養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“ 動(dòng) ”，切忌“靜”，中老年朋友可適當(dāng)做些和緩運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)健身術(shù)，可強(qiáng)健人體的精氣神。

起居：夜晚保暖 預(yù)防感冒

在起居方面，春天重在生發(fā)，盡量做到夜臥早起。專家提醒，隨著供暖期的結(jié)束，晚上一定要蓋厚被子。雖然春天的氣溫逐漸變暖，但停暖后室內(nèi)溫度較低，尤其是夜間溫度更低，容易使人受涼，因此，老年人尤其要注意夜間保暖，避免感冒發(fā)熱等問(wèn)題的發(fā)生。早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃經(jīng)最旺時(shí)段，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。

飲食：清補(bǔ)為主 常食野菜

在飲食方面，多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。清明時(shí)期草木開(kāi)始泛青長(zhǎng)芽，正是吃野菜的好時(shí)光。如薺菜、蒲公英、馬齒莧等，這些初春成長(zhǎng)的嫩芽既能清熱解毒，又能疏散肝熱。對(duì)于“三高”患者來(lái)說(shuō)，食用野菜還能減少高熱量、高糖分的攝入，有益健康。此外，由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

情志：遠(yuǎn)離悲傷 調(diào)達(dá)情志

清明時(shí)節(jié)是懷念先人的時(shí)刻，人們祭祀掃墓，追悼親人，觸景生情，容易使人肝郁氣滯。因此，此時(shí)一定要注意情緒不要大起大落，尤其是血壓不穩(wěn)、血糖偏高或有基礎(chǔ)疾患的中老年人群，必須控制好情緒，避免激動(dòng)過(guò)度，否則容易引起心腦血管疾病的發(fā)生。清明時(shí)節(jié)非常適合外出踏青游玩，不僅可以使身體吐故納新，氣血順暢，還可以消除悲觀情緒，調(diào)達(dá)情志。俗話說(shuō)“百病生于氣，養(yǎng)氣御百病”氣血流通得好，身體自然就安康。

防?。毫鞲卸喟l(fā) 留心預(yù)防

清明時(shí)節(jié)也是呼吸道疾病的多發(fā)期。近期門診中呼吸道疾病患者明顯增加，尤其是老年人感冒、發(fā)燒、咳嗽等癥狀較為突出。這與降雨、低溫以及呼吸道病毒性傳染病的流行有關(guān)。患者常出現(xiàn)身體疼痛、疲乏、酸軟等癥狀，甚至伴有惡心、嘔吐、腹瀉等，這些都是流感病毒感染的表現(xiàn)。在中醫(yī)看來(lái)，這些癥狀符合外感風(fēng)寒、內(nèi)有濕邪的病癥。對(duì)此，專家建議使用疏散風(fēng)寒、調(diào)理脾胃的中藥方進(jìn)行治療，如輕癥者可服用藿香正氣散或以藿香正氣散熬成的湯劑會(huì)大有幫助。

按摩：緩解疲勞 清新醒腦

清明時(shí)節(jié)天氣反復(fù)，風(fēng)大干燥，中老年朋友可能會(huì)出現(xiàn)睡不好、易疲勞、心情煩躁等癥狀，如何緩解這些問(wèn)題？魏陵博主任教給大家三個(gè)簡(jiǎn)單的穴位按摩方法，在家就能做，只需要刮刮眉、握握手、動(dòng)動(dòng)嘴，就可輕松化解。

睛明穴：睛明穴在眼角內(nèi)側(cè)偏上。兩只眼睛閉上之后，輕輕地由外向內(nèi)按揉，八下一個(gè)周期，直到感覺(jué)眼眶微微發(fā)熱為止。長(zhǎng)按此穴可疏風(fēng)清熱、通絡(luò)明目，對(duì)常見(jiàn)眼病有一定的治療作用。魚(yú)腰穴：在眉毛正中位置。兩只手放在太陽(yáng)穴上，用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行刮揉，可以明目消腫，舒筋活絡(luò)，預(yù)防眼部疾病。勞宮穴：在手掌中間，它與心包經(jīng)相連，長(zhǎng)按此穴可以起到暢通心血、清心醒腦的作用。中老年朋友可以通過(guò)手玩琉璃球、核桃等，做到心靈手巧，靈活大腦。“貓洗臉”：用兩只手掌輕輕貼服在整個(gè)面部，手指并攏，雙手掌從下頰向上額推擦臉部約 20～30次，循環(huán)往復(fù)，直到面部微熱。“貓洗臉”按摩，可讓人容光煥發(fā)，消除倦容，還可美容養(yǎng)顏。鍛煉自己的吞咽功能：此為“赤龍攪海”的養(yǎng)生方法。首先上下左右叩齒各9下，再用舌尖抵住牙床，按摩牙齦，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)磸?fù)各9次，此時(shí)口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生唾液，要將唾液緩緩咽下，如果唾液較多，可分三次慢慢下咽，意念中要將唾液咽到肚臍以下。有助于鍛煉吞咽功能，預(yù)防老年癡呆癥。

專家提醒，清明養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然，合理調(diào)節(jié)生活起居和飲食，同時(shí)留意身體變化，及時(shí)防范多發(fā)病。只有這樣，我們才能在享受春天美好的同時(shí)，保持身心健康。