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立夏養(yǎng)生 | 飲食清淡 養(yǎng)心安神

發(fā)布時間:

2024-05-05 08:35

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5月5日是立夏節(jié)氣,“斗指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。”此時,太陽黃經(jīng)為45度,在天文學上,立夏表示即將告別春天,是夏天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,農(nóng)作物進入旺季生長的一個重要節(jié)氣。

海慈醫(yī)療集團呼吸與危重癥(肺病)中心二科副主任李莉莎介紹,立夏時節(jié),天氣逐漸炎熱,溫度明顯升高,但此時早晚仍比較涼,日夜溫差較大,早晚要適當添衣。

立夏時節(jié)利于心臟的生理活動,人在與節(jié)氣相交之時故應(yīng)順之。所以,在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。

1.天熱宜戒怒 多做安靜的事情

中醫(yī)認為,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發(fā)脾氣,而且機體的免疫功能也較為低下。所以,在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,做好自我調(diào)節(jié),重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。

要做到“戒燥戒怒”,保持心境的平衡。在飲食方面要少吃辛辣上火的食物,多吃些清淡的食物,如山藥、海產(chǎn)品等食物,既能清熱防暑,又能增進食欲。多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

2.起居有度增加午睡 不可貪涼傷身

中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,相對于冬春季節(jié),可晚些入睡,早點起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。由于立夏后天黑得晚亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。

同時,立夏后氣溫逐漸升高,正午1點到3點時氣溫最高,人容易出汗,午飯后,消化道的血供增多,大腦血液供應(yīng)相對減少,所以,中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。因此應(yīng)增加午休,以調(diào)養(yǎng)精神。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風而生病。

3.春夏養(yǎng)陽,飲食宜清淡

中醫(yī)認為從立夏開始陽氣上升,天氣逐漸升溫,如果此時人們還多吃油膩,或是易上火的食物,就會造成身體內(nèi)、外皆熱,而出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。故立夏之季,情宜開懷,安閑自樂,切忌暴喜傷心。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中,我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,能起到預(yù)防動脈硬化的作用??傊?,立夏之季要養(yǎng)心,為安度酷暑做準備,使身體各臟腑功能正常,以達到“正氣充足,邪不可干”的境界。飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。也可以多喝粥,既能清涼解暑又能止渴。

立夏之后,正是各種瓜果成熟的季節(jié),水果種類繁多,可以適當進食。但素體脾胃虛寒、常年大便稀溏的人要避免過食生冷瓜果。血糖偏高者也要有選擇、有控制的進食水果。相對來說,熟制蔬菜對以上二者人群更加適合,可適當多選用。

4. 保持精神安靜,心情舒暢

立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點就是重視“靜養(yǎng)”,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開。隨著氣溫升高,人們?nèi)菀缀钩觯?ldquo;汗”為心之液,立夏時節(jié)要注意不可過度汗出,運動后要適當飲溫水,補充體液。立夏時節(jié),運動不要過于劇烈,可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

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