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節(jié)氣養(yǎng)生 | 驚蟄節(jié)氣要“三防” 生津潤肺要清淡

發(fā)布時間:

2024-03-06 16:41

閱讀量:

       驚蜇是春季的第三個節(jié)氣。蜇是藏的意思。春天開始打雷,驚醒蜇伏于地下冬眠的昆蟲,故名驚蜇。驚蟄節(jié)氣意味著仲春的開始,此時大地回暖,人體肝陽漸升,陰血相對不足。海慈醫(yī)療集團本部治未病科主任曲憲雙為您介紹驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生知識。

       1.防感冒

       驚蟄節(jié)氣通常會是流感的高發(fā)季節(jié),在日常生活中需要注意多飲水、勤洗手,同時保持房間通風,盡量少去或不去人群聚集的公共場所,如無法避免,建議戴口罩進行防護。

       此外,也可以艾灸大椎穴,大椎穴位于我們的督脈上,具有溫陽、通絡(luò)、散寒等作用,對于預(yù)防和治療風寒感冒患者的鼻塞、咳嗽等癥狀有良好的效果。

       2.防上火

       仲春之時肝氣生發(fā),容易出現(xiàn)上火的情況,早晨起床后建議喝溫開水,日常飲用少量白茶也有助于調(diào)節(jié)肝臟功能。如果出現(xiàn)口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等癥狀,可以用少量菊花和金銀花泡水來代茶飲,這有助于清熱降火解毒。另外,加入等量的桂花可以中和菊花和金銀花的寒性,同時改善口氣。將這三種花材相配使用,是非常不錯的選擇。

       3.防風邪

       雖然天氣漸漸暖和,也要注意“倒春寒”的出現(xiàn),以防風邪會悄然侵入。春季以風為主氣,稍不注意,風邪就會侵入人體。因此,我們需要注意保暖,適當春捂,特別是保護好手腕、腰腹臍、腳踝3大部位。切勿一下就脫下外套只穿單衣,容易被風寒侵襲埋下病根。

       生津潤肺 飲食要清淡

       1.飲食要以清淡為主

       驚蟄一到天氣回暖,清淡的食物有助于人體的新陳代,驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生的重點在與護肝健脾,清淡的飲食能起到護肝健脾的作用。

       2.多吃生津潤肺的食物

       驚蟄時節(jié)氣溫還是普遍偏低和干燥,所以很容易導(dǎo)致上火,在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物,例如雪梨、銀耳、春筍等。

       3.少食脂肪類食物

       飲食宜清淡,油膩的食物盡量少吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

       充足睡眠 適度運動

       1.保證充足睡眠

       驚蟄過后,氣溫逐漸升高,隨著天氣變暖,人也變得容易困倦,驚蟄時節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習慣,要注重睡眠質(zhì)量,睡得好才能精力充沛,身體康健。晚上11點左右入睡,每日睡眠6-8小時最佳。睡前用熱水泡腳,緩解一下一天的疲勞,聽一聽舒緩的音樂,營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

       2.適度運動

       伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,有利于人體疏通氣血,生發(fā)陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生不主張大汗淋漓的劇烈運動,而是強調(diào)運動中注意時間和強度循序漸進,如散步、慢跑、太極拳等。

       保持情緒穩(wěn)定

       中醫(yī)說“春屬肝”,也就是春氣通肝,當春氣漸濃時,人的肝氣也漸旺,情緒就容易被攪動,因而應(yīng)當采取積極的修身養(yǎng)性方法:增加戶外活動如春游,早睡早起少熬夜,多聽音樂陶冶性情,善于傾訴,保持情緒穩(wěn)定。

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