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節(jié)氣養(yǎng)生 | 今日雨水 健脾祛濕 慎防“倒春寒”

發(fā)布時(shí)間:

2024-02-19 16:10

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       2月19日是雨水節(jié)氣,是24節(jié)氣中的第2個節(jié)氣。此時(shí),氣溫回升、冰雪融化、降水增多,故名為雨水。雨水節(jié)氣有兩層含義,一是天氣回暖,降水量逐漸增多了,二是在降水形式上,雪漸少了,雨漸多了。

       海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥(肺?。┲行亩聘敝魅卫罾蛏榻B,盡管雨水前后氣溫有所回升,但常有“倒春寒”。若不注意保養(yǎng),會對人體健康帶來威脅,老人和小孩更容易罹患疾病。乍暖還寒的早春,老人容易誘發(fā)高血壓、冠心病、老慢支等疾病,小孩則因忽冷忽熱的天氣而引起呼吸系統(tǒng)疾病,導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。

       那么,雨水節(jié)氣前后養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢?

       這個節(jié)氣開始,氣溫逐漸回升、降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣養(yǎng)生三要素要記住,即防“倒春寒”、健脾祛濕和準(zhǔn)備養(yǎng)陽。

       01春捂要恰到好處

       雨水節(jié)氣春氣涌動,怕熱的人容易出汗。因此,很多人在戶外活動出汗的時(shí)候,會脫去毛衣,只穿一件單衣,這樣容易著涼,此時(shí)由于體熱外泄,濕寒交換于內(nèi),會傷骨關(guān)節(jié)致病。春寒傷人,最易外感風(fēng)寒感冒,出現(xiàn)惡寒、鼻塞流涕、咳嗽、發(fā)熱等癥狀。因此要預(yù)防“倒春寒”首先想到春捂,但是春捂也要“捂”的恰到好處,否則不利健康。

       具體的春捂原則是注意“下厚上薄”,捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈,減少感冒幾率;腹部保暖是有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。

       02健脾祛濕養(yǎng)脾胃

       中醫(yī)認(rèn)為,人在春季肝氣容易過旺,肝木旺則克脾土,對脾胃產(chǎn)生不良影響,妨礙食物的正常消化吸收。同時(shí)由于雨水的增多,濕氣隨之而來,對人體會造成濕困脾胃的危害,產(chǎn)生食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃為“后天之本”,“氣血生化之源”,脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽命的重要因素。因此,雨水前后應(yīng)加強(qiáng)對脾胃的養(yǎng)護(hù),健脾祛濕。雨水前后飲食以平性為宜。應(yīng)少吃酸味,適當(dāng)吃甜味,以養(yǎng)脾臟。粥被古人譽(yù)為“天下第一補(bǔ)人之物”。應(yīng)適當(dāng)多喝粥以養(yǎng)脾胃。粥以米為主,以水為輔,水米交融,不僅香甜可口,便于消化吸收,而且能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、去濁生清。另外,晚餐要盡量少吃,因?yàn)槿绻聿瓦^量,則可能造成消化不良的癥狀,還會影響睡眠。

       雨水食粥養(yǎng)脾胃

       潤燥:胡蘿卜南瓜粥

       功效:能補(bǔ)水潤燥,讓皮膚柔潤、有彈性。

       做法:大米300克,糯米300克,洗凈浸泡2個小時(shí);鍋燒熱水,倒入米熬粥40分鐘;放入去皮切塊的南瓜和切碎的胡蘿卜,熬煮30分鐘至軟爛即可。

       補(bǔ)血:薏苡仁黨參粥

       功效:每天早餐食用,不僅能祛濕健脾,還能補(bǔ)氣補(bǔ)血。

       做法:薏苡仁30克洗凈,放涼水中浸泡2小時(shí);黨參15克切成薄片,粳米200克淘洗干凈。三者放入鍋中加水先用大火煮沸,鍋開后撇去浮沫,再用小火慢慢熬30-40分鐘,放冰糖調(diào)味。

       解困:山藥紅棗粥

       功效:有健脾和胃、鎮(zhèn)靜安神、祛濕解困之功效。

       做法:將紅棗25克用溫水泡軟洗凈,粳米100克淘洗干凈,山藥25克去皮洗凈切成小塊;紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥,吃時(shí)放適量白糖攪拌即可。

       以上粥品,若血糖高者,均不適宜加糖。

       晚睡早起 規(guī)律作息

       春天來了,白天漸漸延長,黑夜慢慢縮短,陽氣漸長,陽主動陰主靜,順應(yīng)自然,保護(hù)生機(jī),遵循自然變化的規(guī)律,雨水節(jié)氣后應(yīng)少睡多運(yùn)動。生活起居方面建議晚睡早起,減少睡眠的時(shí)間,增加活動的時(shí)間。使生命過程的節(jié)奏隨著時(shí)間、空間和氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整,才能達(dá)到健運(yùn)脾胃、調(diào)養(yǎng)后天、延年益壽的目的。

       有一種睡前養(yǎng)生方法可以很好的顧護(hù)陽氣,這就是按摩腹部。具體方法是:仰臥床上,以肚臍為中心,用手掌在肚皮上按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩200次左右即可。一來有利于促進(jìn)消化,排除脾胃濕毒,二來有助于腹部的保暖,有利睡眠質(zhì)量。

       二、雨水節(jié)氣慎防過敏

       雨水節(jié)氣后,天氣晴朗風(fēng)大,紫外線增強(qiáng),空氣中過敏原增多,花粉指數(shù)偏高,有些花粉顆粒很小,很容易隨著春風(fēng)在空氣中飄蕩,過敏性皮膚接觸后,就可引發(fā)癥狀。因此郊游踏青,盡可能選在花粉指數(shù)最低時(shí),如清晨、夜里,或綿綿春雨過后;若非得要外出,回家后要換上干凈衣服;飲食上要少吃魚蝦、海鮮及辛辣刺激性食物。

       三、雨水節(jié)氣慎防憂思

       雨水節(jié)氣天氣變化不定,容易使人出現(xiàn)精神抑郁、憂思不斷等表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為,憂思傷脾。也就是說,人過度憂慮,會影響脾胃功能。應(yīng)盡量調(diào)整心態(tài),做到心情恬淡、開朗豁達(dá)、與人為善。遇到不順心的事也不要冥思苦想鉆牛角尖,力爭及時(shí)從不良情緒中擺脫出來。肝喜順暢而惡抑郁,只有保持心平氣和的狀態(tài),才能使肝氣平穩(wěn),脾胃才得以安寧。

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