春耕夏耘、秋收冬藏。冬，終也，萬物收藏也。冬天是一年四季輪回的終點，自然界的萬物到了此時便停止生長，同時，冬天也是享受豐收、休養(yǎng)生息的季節(jié)，海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）治未病中心主任董娟介紹，冬季是養(yǎng)生的“黃金季節(jié)”，人們在冬天做好健康儲備，可以為來年的工作生活打下良好基礎。

1.冬病冬防

冬季氣候寒冷，萬物收藏，是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，也是防治冬病，為第二年身體健康打下堅實基礎的關鍵時節(jié)。

海慈醫(yī)療西院區(qū)（青島市第五人民醫(yī)院）治未病中心針對患者個人體質，辨證施治，以中醫(yī)外治法為主導，開展針刺、臍灸、督灸、推拿、埋線、耳穴、穴位貼敷、火罐、火針、溫針灸、足浴、刮痧、皮內針等20余種中醫(yī)特色療法，為中醫(yī)體質偏頗人群、亞健康人群、病前狀態(tài)人群、慢性疾病需實施健康管理的人群、其他關注健康的特殊人群提供中醫(yī)傳統(tǒng)特色保健與治療。

此外，科室在冬季還開展了中藥膏方和三九貼等治療方法。其中，膏方具有良好的補虛扶正、固本培元的效果，對于慢病、未病、亞健康狀態(tài)人群都比較合適，一人一方，冬季進補，能最大限度地發(fā)揮其滋補作用。對于患有呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、風濕骨病等的患者，可以利用好三九天這個好時機，進行“三九貼”，三九貼不僅可以控制疾病的發(fā)作，同時也是夏季三伏貼的補充，冬夏同治，相得益彰。

2.起居有常

在日常起居上應該順應太陽升落變化的規(guī)律，應早睡晚起，保證充足的睡眠。同時，中醫(yī)五臟中，腎對應的季節(jié)就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會傷元氣，來年春天就易生病，故“節(jié)欲養(yǎng)腎”同樣重要。

3.飲食有節(jié)

北方人到冬天愛吃羊肉、喝羊湯，南方人則喜食膏滋、釀黃酒。然而，人們飲食應注意盡量以平淡溫補為主，少食辛辣刺激之物，比如蔥姜是發(fā)散之物，該類食物會發(fā)散陽氣，導致汗出過多，耗損津液，容易觸發(fā)一些暗疾。同時由于冬季穿衣厚實，屋內干燥溫熱，再加上現代人們冬季往往多愛食火鍋、麻辣燙等辛熱食物，易導致體內郁熱內積而“上火”。常言道“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天可以多吃白蘿卜，以清火降氣，幫助清除內熱。

4.適度運動

適度的運動對人體健康十分重要。中醫(yī)養(yǎng)生觀點認為，動則生陽。運動能夠激發(fā)人體的陽氣，促進氣血循環(huán)，提高機體抵御疾病的能力。

在冬季的運動需要注意三點：一是運動宜適度，以微微汗出為度。汗多泄氣，劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季運動可選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等輕緩的運動；二是要注意做好保暖工作，避免在運動過程中受到風寒邪氣的侵襲；三是立冬后運動時間應在早晨陽光出現以后，且運動前應做好充分的熱身，在晚飯后則不宜再外出進行激烈運動，避免感受陰寒邪氣。

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西院區(qū)醫(yī)訊 | 冬病冬防 養(yǎng)生關鍵在于“藏”

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